يبدو أن أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي ظهرت مؤخرا هو جدول رجيم الكيتو، في إشارة إلى النظام الغذائي الكيتو عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، مع الادعاءات بأنه يمكنك تناول كل الدهون التي تريدها وعدم الشعور بالجوع مرة أخرى، وحتى تعزيز أدائك الرياضي، فهو يقدم الكثير من الفوائد للجسم، ولكن ما هو نظام الكيتو بالضبط، وهل برنامج إنقاص الوزن مناسب لك؟ دعونا نلقي نظرة عليه قبل أن تحاول تغيير عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك، وسوف نقدم لك أساسيات جدول رجيم الكيتو حتى تحدد ما إذا كان مناسب لك أم لا.
شاهد ايضا الكيتو دايت وكيف يمكنك إتباعه وما هي عيوبه
ما هو رجيم الكيتو
يعتمد النظام الغذائي رجيم الكيتو في أسبوع على مبدأ أنه من خلال استنفاد الكربوهيدرات في الجسم، والتي تعد مصدر الطاقة الأساسي.
يمكنك إجبار الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي زيادة فقدان الوزن.
عندما تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يحول الجسم هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز أو سكر في الدم، والذي يستخدمه بعد ذلك للحصول على الطاقة.
شاهد ايضا دورات مجانية اونلاين من أفضل الجامعات العالمية
طريقة عمل نظام الكيتو
نظراً لأن الجلوكوز هو أبسط أشكال الطاقة التي يستخدمها الجسم.
فإنه يستخدم دائماً للحصول على الطاقة قبل أن يتحول جسمك إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
في النظام الغذائي الكيتون الهدف هو الحد من تناول الكربوهيدرات.
بحيث يجب على الجسم تكسير الدهون للحصول على الطاقة.
عندما يحدث هذا يتم تكسير الدهون في الكبد مما يؤدي إلى إنتاج الكيتونات وهي منتجات ثانوية لعملية التمثيل الغذائي لديك.
ثم يتم استخدام هذه الكيتونات لتزويد الجسم بالوقود في حالة عدم وجود الجلوكوز.
شاهد ايضا اخبار ليفربول وما هو جدول المباريات
انواع الكيتو دايت؟
هناك عدة أنواع من رجيم الكيتو ولكن بشكل أساسي لتحقيق حالة الكيتوزية عليك تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بشدة.
يمكنك استخدام آلة حاسبة للكيتون لإنشاء خطة طعام مخصصة.
تشير البيانات إلى أن متوسط عمر الرجل 20 عام أو أكثر يستهلك 46.4% من سعراته الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
وتستهلك المرأة التي يزيد عمرها عن 20 عاماً 48.2% من سعراتها الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
ولكن في النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي والذي كان يستخدم في الأصل لإدارة اضطرابات النوبات.
يأتي 80 إلى 90% من السعرات الحرارية من الدهون، و 5 إلى 15 في المائة من البروتين، و 5 إلى 10 في المائة من الكربوهيدرات.
شاهد ايضا الدوري الانجليزي اليوم وما هي آخر التحديثات حول تشكيلة الفرق والعقود
رجيم الكيتو
وبهذه الطريقة نكون قد قدمنا لك أساسيات رجيم الكيتو التي يمكنك أن تستعين بها حتى تقوم باتخاذ قرار إتباع الكيتو دايت، ويمكنك أن تقارن بينه وبين رجيم لو كارب.
يجب على بعض الأشخاص تجنب الكيتو دايت تماماً مثل المرضعين.شاهد ايضا اخبار الدوري الانجليزي وعودة كريستيانو رونالدو
___________________________________________________________________________
المصادر:
https://imutc.org/?p=407
