النظام الغذائي الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، وبمكن أن يكون فعالاً لفقدان الوزن وبعض الحالات الصحية، وهو أمر تم إثباته في العديد من الدراسات، ويعد نظام كيتو الغذائي مفيدًا بشكل خاص لفقدان الدهون الزائدة في الجسم دون الشعور بالجوع، ولتحسين مرض السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي، من خلال مقالنا ستتعلم كيفية تناول نظام كيتو الغذائي والوصفات وخطط الوجبات وبرنامج البدء البسيط لمدة أسبوعين هي كل ما تحتاجه للنجاح في جدول رجيم الكيتو دايت.
شاهد ايضا الدوري الانجليزي اليوم وما هي آخر التحديثات حول تشكيلة الفرق والعقود
كيفية إتباع الكيتو دايت
قلل من الكربوهيدرات واحصل على الكثير من البروتين وأضف الدهون إلى الوجبات اليومية.
ما الذي يمكن أن يقدمه لك رجيم الكيتو في أسبوع؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحسين نسبة السكر في الدم مع القليل من الجوع ودون احتساب السعرات الحرارية، فهذا خيار رائع.
هل كيتو آمن؟
الكيتو آمن بشكل عام ولكن هناك آثار جانبية محتملة ويحتاج بعض الأشخاص إلى احتياطات.
شاهد ايضا اخبار ليفربول وما هو جدول المباريات
ما هي حمية الكيتو؟
رجيم الكيتو الغذائي هو نظام يحد من الكربوهيدرات وله العديد من الفوائد الصحية المحتملة.
عندما تأكل كمية أقل بكثير من الكربوهيدرات، يبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
هذا يمكن أن يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
في هذه الحالة يحول الكبد الدهون إلى جزيئات طاقة صغيرة تسمى الكيتونات.
والتي يمكن لعقلك والأعضاء الأخرى استخدامها للحصول على الطاقة.
يؤدي إتباع نظام كيتو الغذائي إلى خفض مستويات الأنسولين.
مما يساعدك على الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.
تظهر العديد من الدراسات فقداناً ملحوظًا للوزن عند اتباع حمية الكيتو دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
قد يكون لنظام الكيتو الغذائي آثار صحية إيجابية أخرى، مثل خفض مستويات السكر في الدم.
شاهد ايضا دورات مجانية اونلاين من أفضل الجامعات العالمية
خطوات إتباع الكيتو دايت
الاحتياطات قبل البدء في نظام جدول رجيم الكيتو الغذائي:
هناك خرافات وأساطير حول نظام كيتو الغذائي ولكن بالنسبة لمعظم الناس يبدو أنه آمن للغاية.
ومع ذلك غالباً ما تتطلب مجموعتان إشرافاً طبياً:
- هل تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم؟
- هل تتناول أدوية لمرض السكري مثل الأنسولين؟ المزيد>
يجب على بعض الأشخاص تجنب الكيتو دايت تماماً مثل المرضعين.شاهد ايضا اخبار الدوري الانجليزي وعودة كريستيانو رونالدو
الكيتو دايت
هذه هي أهم الأسئلة الشائعة عن نظام الكيتو دايت وهذه في أسهل طريقة يمكنك من خلالها إتباعه والبدء في خطوات تطبيقه في يومك، ويمكننا مساعدتك إذا كنت تريد ذلك، ويمكنك ايضا أن تتابع رجيم لو كارب من خلالنا إذا كنت تريد إتباعه.
شاهد ايضا افضل فيتامين للجسم وما هي مكوناته والجرعة المناسب وسعره
_____________________________________________________________________________
المصادر:
https://imutc.org/?p=388
