تمارين شد الجسم تتجاوز الأزمة الأساسية هذا ما كان عليك القيام به خلال المرحلة المتوسطة من برنامج التربية البدنية، في الواقع إذا كنت ترغب في تقوية قلبك وتحديد عضلاتك فيجب عليك تغيير التمارين التي تقوم بها، ومنطقة البطن ليست مجرد عضلة واحدة كبيرة، حيث أن المستقيمة البطنية هي التي تسبب هذا الشكل الشهير “ستة عضلات”، إلى كل جانب من هذه الجوانب، لديك مائل داخلي وخارجي، بالإضافة إلى عضلات البطن المستعرضة، والتي يشار إليها غالبًا باسم مشد الجسم الطبيعي، إذا كنت تريد عضلات بطن قوية وضيقة فأنت بحاجة إلى استهداف كل هذه العضلات، مما يعني أنك بحاجة إلى أكثر من مجرد تمارين شد الجسم، يمكنك الاستعانة بـ تمارين مقاومة.
شاهد ايضا رجيم الكيتو وما هي أهم أساسياته وطريقة عمله
تمارين شد الجسم
يساعدك تنوع تمارين البطن على استهداف جميع العضلات المهمة.
تأكد من تخصيص الوقت لعضلات البطن السفلية والجزء العلوي من البطن وكذلك الجوانب.
بالإضافة إلى ذلك نظراً لأن الكثير منا يخزن الدهون في منطقة البطن، والتي يمكنك استخدام مشد للبطن للسيطرة عليها.
فإن الحركات التي تتضمن تمارين الكارديو تساعد على ظهور عضلات البطن بشكل أكثر تحديداً.
كلما خفضت نسبة الدهون في جسمك، تصبح عضلاتك أكثر قدرة على الظهور.
شاهد ايضا الكيتو دايت وكيف يمكنك إتباعه وما هي عيوبه
أفضل تمارين للتخلص من دهون البطن في جدول تمارين حديد:
- متسلقو الجبال
- تحويلة روسية
- مصاعد الساق
- تويست بلانك الورك
- بلانك مع الركبة إلى الكوع
- قاطع الخشب
- دوائر الساق
- تقوية عضلات القلب
- أزمة الدراجة
- إسقاط الركبة
- بيند
- بلانك
- لوح جانبي
شاهد ايضا دورات مجانية اونلاين من أفضل الجامعات العالمية
تمارين لشد الجسم
في تمارين شد الجسم ما يجب القيام به: اختر 4-6 من أفضل هذه التمارين لفقدان دهون البطن وإكمال العدد الموصى به من المجموعات.
خذ استراحة من 30 إلى 60 ثانية بين المجموعات.
- متسلقو الجبال
متسلقو الجبال هي إحدى حركات شد الجسم التي تتضاعف مثل تمارين القلب.
كلما ذهبت بشكل أسرع زادت صعوبة عمل قلبك.
إنهم يعملون عضلات بطنك عن طريق إجبارك على إشراك قلبك في وضع اللوح الخشبي.
سترى أنك بحاجة إلى شد وسطك لأداء هذه الحركة بشكل صحيح.
يقوم متسلقو الجبال بتمرين عضلات البطن السفلية وكذلك الكتفين وعضلات الفخذ الرباعية.
شاهد ايضا اخبار ليفربول وما هو جدول المباريات
وبهذا نكون قد قدمنا لك أهم تمارين شد الجسم التي يمكنك الإستعانة بها عندما تريد تحيل شكل جسمك وشده، ويمكنك أيضاً الاستعانة بـ جدول تمارين حديد لتنفيذ ذلك.
شاهد ايضا الدوري الانجليزي اليوم وما هي آخر التحديثات حول تشكيلة الفرق والعقود
_____________________________________________________________________
المصادر:
https://imutc.org/?p=454
