دهون البطن ، التي تسبب ظهور الكرش ، من أكثر المناطق شيوعًا والدهون التي يرغب الناس في التخلص منها. كما أنه يسبب العديد من المشاكل الصحية. كثير من الناس يستخدمون طرقًا عديدة للتخلص من هذه المشكلة سواء من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
جدول تمارين شد الجسم
تمارين لازالة الكرش للمبتدئين
1- تمارين البيلا
تس: وهي من أفضل تمارين التخلص من الكرش لأنها تركز على عضلات البطن العميقة التي تمسك المعدة بها فيقويها ويقويها ، كما تساعد على التخلص من آلام الظهر.
2- تمارين الكارديو: وهي من أهم أنواع التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل عام وحرق دهون البطن بشكل خاص ، لذلك يجب ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
3- تمارين القوة: بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، تساعدك تمارين القوة على بناء كتلة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، لذا استهدف أداء 2-3 جلسات تدريب قوة في الأسبوع.
4- HIIT: يعد التدريب المتواتر عالي الكثافة طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، وهو أمر مثالي إذا كان لديك وقت قصير. تهدف إلى 1-2 تمرين HIIT في الأسبوع.
5- أكل صحي: تناول أطعمة صحية مثل
1- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
2- ضع يديك عل
ى بطنك.
3- ابدأ ببطء في الزفير ، وشد عضلات بطنك وجذب السرة نحو عمودك الفقري.
4- احتفظ بالعد حتى 10 ، ثم اتركه.
5- كرر ذلك 10 مرات.
أهم تمارين لازالة الكرش للمبتدئين
1. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على حرق دهون البطن والتخلص من الكرش. وتشمل تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات. يمكن أن تساعد تمارين تدريبات القوة ، مثل تمرين الجلوس والسحق ، أيضًا على شد عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية والدهون على إنقاص الوزن في كل مكان ، بما في ذلك البطن.
2. هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على حرق دهون البطن وشد البطن. وتشمل هذه تمارين البطن والجلوس ورفع الساق. يمكنك أيضًا تجربة تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
3. هناك عدد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعدك على حرق دهون البطن. وتشمل تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، وتمارين تدريبات القوة ، مثل تمارين البطن أو تمرين البطن. غالبًا ما يكون الجمع بين كلا النوعين من التمارين هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن ، بما في ذلك دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والألياف في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
4. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على حرق دهون البطن ، بما في ذلك التمارين الهوائية ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ، وتمارين القوة ، مثل تمرينات البطن ، وتمارين البطن ، والقرفصاء. ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن هي مزيج من تمارين الأيروبيك وتمارين القوة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة المشي السريع لمدة 30 دقيقة متبوعًا بمجموعة من تمرينات البطن أو تمرين البطن.
المصدر:
